Зарядка с ТСН24: семь упражнений от фитнес-тренера, которые можно делать на стуле
Современный человек проводит в длительной сидячей позе более восьми часов, что наносит вред нашему здоровью.
Современный человек проводит в длительной сидячей позе более восьми часов, что наносит вред нашему здоровью. От сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги. Пятиминутная зарядка в офисе поможет избежать всех этих проблем.
За пять минут простых упражнений вы:
Нормализуете кровообращение.
Улучшите осанку позвоночника.
Избавитесь от болей в пояснице и шее.
Снимите мышечное напряжение и усталость.
Зарядка на пять минут, не отходя от рабочего места Перекаты шеи
Техника выполнения: сидя на стуле, ставим стопы под коленями, расправляем плечи, уводим их назад и вниз, лопатки приводим к позвоночнику. Опускаем подбородок вниз, а затем выполняем перекат то на правую, то на левую сторону, вытягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение поможет снять мышечное напряжение шейного отдела позвоночника.
Подъемы плеч с руками
Техника выполнения: продолжаем удерживать нейтральное положение позвоночника. Плечи оттяните назад и вниз. Поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, а затем сбросьте вниз, расслабляя боковую поверхность шеи. Продолжаем выполнять поднимание плеч и добавляем подъем рук на четыре счета вверх и на четыре счета вниз.
Упражнение на вытяжение грудного отдела
Техника выполнения: сидя на стуле, ноги прижимаем к полу, руки за головой. На вдох – раскрываем плечи и вытягиваем грудной отдел вперед, на выдохе округляемся и выталкиваем лопатки вверх.
Наклоны вперед
Техника выполнения: из положения сидя на стуле, с прогибом наклоняем корпус вниз, возвращаемся обратно с круглой спиной. Выполняем пять-семь повторений, далее задерживаемся внизу, вытягивая квадратную мышцу поясницы.
Перекаты на носочки
Техника выполнения: руки на пояс и выполняем перекат с пятки на носок, задерживаясь в каждом направлении.
Выпрямление ног
Техника выполнения: выпрямляем колено и натягиваем носок на себя, пяткой стремимся вперед. Поочередно вытягиваем то правое, то левое калено, каждый раз задерживая на несколько секунд.
Вытяжение ягодичных мышц
Техника выполнения: праву ногу кладем на левое калено. Одноименной рукой надавливаем на колено и ощущаем вытяжение ягодичных мышц. Задерживаем в позе на несколько минут, затем меняем сторону.
Комплекс суставной гимнастики и легкого стретчинга поможет размяться на рабочем месте, не выходя из-за стола. А также зарядится энергией и снять напряжение. Старайтесь выполнять упражнения два раза в день.
Другие варианты зарядки от фитнес-тренера
Упражнения офисным работникам для здоровой спины от фитнес-тренера
Как убрать боли в спине и укрепить мышечный корсет позвоночника
Последние новости

7 малышей с серьезными наследственными заболеваниями выявлено за 2024 год
Более 9 тысяч новорождённых в Тульской области прошли неонатальный скрининг в прошлом году.
В первом «Маршруте здоровья» приняли участие более 300 жителей и гостей Тульской области
Сегодня, 5 апреля, на Казанской набережной в Туле прошло торжественное открытие проекта «Здоровый муниципалитет», приуроченное ко Дню здоровья.
Туляки выявили ряд проблем после объявленной ракетной опасности
Фото: региональное правительство Работу системы оповещения туляков в ЧС обсудили в правительстве Новый замгубернатора Тульской области Владимир Цибульский провел совещание с членами правительства и главами муниципалитетов.
После ракетной опасности в Туле устранят все проблемы с оповещением
В ночь со 2 на 3 апреля на территории Тульской области впервые была объявлена ракетная опасность .