Как преодолеть бессонницу: советы диетолога
Эксперт делится причинами и решениями проблемы бессонницы.
Бессонница может быть острой и хронической. Длительное состояние беспокойного сна значительно снижает качество жизни. Причинами возникновения бессонницы и способами избавиться от нее поделился врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов.
«Если ваша бессонница связана с основным заболеванием, она называется вторичной. Это самый распространенный вид. Он может быть, как острым, так и хроническим», — объяснил специалист.
Еще одной распространенной причиной бессонницы может быть дефицит витаминов и минералов, таких как магний, железо, витамины B12, D, С и Е.
Для улучшения качества сна важно обращать внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зелень, может помочь улучшить сон. Также стоит обратить внимание на уровень стресса и научиться методам релаксации, которые могут помочь успокоить ум перед сном.
Наряду с дефицитом витаминов, недостаток физической активности также может негативно сказаться на качестве сна. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее состояние организма, что в свою очередь может помочь справиться с бессонницей.
Кроме того, важно создать комфортную среду для сна: оптимальная температура, отсутствие света и шума, а также удобная кровать — все это играет важную роль в качестве ночного отдыха. Специалисты рекомендуют избегать использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
В случае, если бессонница становится хронической и мешает повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевты и врачи могут предложить более серьезные решения, включая когнитивно-поведенческую терапию.
Последние новости
Тульский областной суд оставил без изменения решение Новомосковского районного суда Тульской области о взыскании компенсации морального вреда.
Новомосковский городской прокурор, действующий в интересах К, обратился в суд с иском к ТСЖ «Развитие» о взыскании компенсации морального вреда.
Сотрудникам Управления вручены награды ко Дню юриста
В рамках празднования Дня юриста в торжественной обстановке сотрудникам Управления Министерства юстиции Российской Федерации по Тульской области вручены награды за безупречную и эффективную гражданскую службу,
В Туле прошли публичные слушания по градостроительным вопросам
В четверг, 12 декабря, в здании главного управления по Центральному территориальному округу под председательством заместителя председателя Тульской городской Думы Бориса Воловатова состоялись публичные слушания по градос
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований