Как преодолеть бессонницу: советы диетолога

Эксперт делится причинами и решениями проблемы бессонницы.

Бессонница может быть острой и хронической. Длительное состояние беспокойного сна значительно снижает качество жизни. Причинами возникновения бессонницы и способами избавиться от нее поделился врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов.

«Если ваша бессонница связана с основным заболеванием, она называется вторичной. Это самый распространенный вид. Он может быть, как острым, так и хроническим», — объяснил специалист.

Еще одной распространенной причиной бессонницы может быть дефицит витаминов и минералов, таких как магний, железо, витамины B12, D, С и Е.

Для улучшения качества сна важно обращать внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зелень, может помочь улучшить сон. Также стоит обратить внимание на уровень стресса и научиться методам релаксации, которые могут помочь успокоить ум перед сном.

Наряду с дефицитом витаминов, недостаток физической активности также может негативно сказаться на качестве сна. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее состояние организма, что в свою очередь может помочь справиться с бессонницей.

Кроме того, важно создать комфортную среду для сна: оптимальная температура, отсутствие света и шума, а также удобная кровать — все это играет важную роль в качестве ночного отдыха. Специалисты рекомендуют избегать использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.

В случае, если бессонница становится хронической и мешает повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевты и врачи могут предложить более серьезные решения, включая когнитивно-поведенческую терапию.

Последние новости

Тульский областной суд оставил без изменения решение Новомосковского районного суда Тульской области о взыскании компенсации морального вреда.

Новомосковский городской прокурор, действующий в интересах К, обратился в суд с иском к ТСЖ «Развитие» о взыскании компенсации морального вреда.

Сотрудникам Управления вручены награды ко Дню юриста

В рамках празднования Дня юриста в торжественной обстановке сотрудникам Управления Министерства юстиции Российской Федерации по Тульской области вручены награды за безупречную и эффективную гражданскую службу,

В Туле прошли публичные слушания по градостроительным вопросам

В четверг, 12 декабря, в здании главного управления по Центральному территориальному округу под председательством заместителя председателя Тульской городской Думы Бориса Воловатова состоялись публичные слушания по градос

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде во Владимире, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *