Как преодолеть бессонницу: советы диетолога

Бессонница может быть острой и хронической. Длительное состояние беспокойного сна значительно снижает качество жизни. Причинами возникновения бессонницы и способами избавиться от нее поделился врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов.

«Если ваша бессонница связана с основным заболеванием, она называется вторичной. Это самый распространенный вид. Он может быть, как острым, так и хроническим», — объяснил специалист.

Еще одной распространенной причиной бессонницы может быть дефицит витаминов и минералов, таких как магний, железо, витамины B12, D, С и Е.

Для улучшения качества сна важно обращать внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зелень, может помочь улучшить сон. Также стоит обратить внимание на уровень стресса и научиться методам релаксации, которые могут помочь успокоить ум перед сном.

Наряду с дефицитом витаминов, недостаток физической активности также может негативно сказаться на качестве сна. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее состояние организма, что в свою очередь может помочь справиться с бессонницей.

Кроме того, важно создать комфортную среду для сна: оптимальная температура, отсутствие света и шума, а также удобная кровать — все это играет важную роль в качестве ночного отдыха. Специалисты рекомендуют избегать использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.

В случае, если бессонница становится хронической и мешает повседневной жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевты и врачи могут предложить более серьезные решения, включая когнитивно-поведенческую терапию.