18.06.2019
Похудеть летом без тренажерного зала и диет
Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе.
Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Об этом информирует «Российская Газета».
Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки. Перед этим нужно покушать.
Овощи, яичный белок, куриная грудка, рыба, ржаной хлеб – оптимальная еда перед тренировкой. Лучше покушать за два часа до начала занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.
После разминки – легкая пробежка. Следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.
Для начала следует делать 12-15 повторений в два подхода. Потом их число можно увеличивать. Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой.
Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.
Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю.
Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам надо восстановиться. При этом одной тренировки в неделю будет недостаточно.
Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки. Перед этим нужно покушать.
Овощи, яичный белок, куриная грудка, рыба, ржаной хлеб – оптимальная еда перед тренировкой. Лучше покушать за два часа до начала занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.
После разминки – легкая пробежка. Следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.
Для начала следует делать 12-15 повторений в два подхода. Потом их число можно увеличивать. Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой.
Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.
Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю.
Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам надо восстановиться. При этом одной тренировки в неделю будет недостаточно.
Последние новости
Гастроэнтеролог Садыков назвал причины неприятного запаха изо рта
Неприятный запах изо рта – это частая проблема, особенно у тех, кто страдает от заболеваний ЖКТ или склонен к развитию кариеса.
Погода в Туле 10 мая: небольшой дождь и до + 10 градусов
День окажется пасмурным и дождливым. Утром температура воздуха будет +2 +5 градусов, днем разогреет до +10, а вечером +7 градусов.
Как будут работать тульские больницы с 10 по 12 мая
Публикуем график работы. Поликлиники 10 мая — с 8.00 до 18.00; 11 мая — с 8.00 до 18.00; 12 мая — с 9.00 до 15.00.
Виновата ли индийская рупия в провальном курсе рубля?
Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий