Как отказаться от курения

31 мая отмечается Всемирный день без табака. Это замечательный повод отложить сигареты не только в этот день, но и бросить курить навсегда.

31 мая отмечается Всемирный день без табака. Это замечательный повод отложить сигареты не только в этот день, но и бросить курить навсегда. И ваш организм скажет вам большое спасибо.

Проблемы временные
Бросающие курить как правило сталкиваются с рядом проблем. В первые недели шансы простудиться у таких людей значительно увеличиваются. Появляются боли в гортани, чихание и кашель. Все это связано с временным подавлением иммунной системы. В течение этого первого месяца будут проявляться некоторые побочные свойства выведения никотина из организма. Это раздражительность, нервозность, депрессия, потеря концентрации, головокружения, нарушение сна, чувство апатии, ночные кошмары. Могут возникнуть головные и зубные боли. Это очень тяжелый период, и многие его не выдерживают. Но вы ведь не из их числа? У некоторых людей возникают проблемы с набором веса. Никотиновая ломка, тяга, абстинентный синдром и т.д. - все эти негативные переживания могут элементарно заедаться пищей, что ведет к набору веса. Однако здесь надо обратить внимание на то, что при должном соблюдении режима питания и физических нагрузок набор веса бывает небольшим - в районе 0,5-1 килограмма. Не надо отчаиваться и бояться всех этих проблем, тем более что они длятся в течении пары месяцев. В это время организм перестраивается на новый ритм. Теперь о хорошем.

Положительные моменты отказа от курения
Когда вы бросите курить, прежде всего в вашей крови снизится уровень никотина и угарного газа. Угарный газ, соединяясь с эритроцитами, препятствует подаче кислорода к мышцам. Уровень энергии быстро увеличивается, если вы не покурите в течение всего дня. В течении двух дней, начнет улучшаться дыхание, восстанавливаться функция легких. Вы станете точнее чувствовать вкус и запах. Кожа станет выглядеть лучше. Вы станете выглядеть моложе. Кашель и охрипший голос проходят через год. После первого года риск сердечной недостаточности снижается вдвое по сравнению с курильщиками. За следующие 15 лет риск сердечной недостаточности уменьшается к уровню никогда не курящего человека. Наряду с этим вдвое снижается риск рака легких. Помните, муки отвыкания длятся меньше месяца, если не пройти их, вы потеряете гораздо больше.Кроме того, не надо забывать, что вы сэкономите деньги, которые вы тратите на сигареты. Несложно подсчитать, что если вы тратите на сигареты 70 рублей в день, то экономия за год составит практически 20000 тысяч рублей.

Причины, по которым вы должны бросить курить
1. Каждая купленная вами пачка сигарет обогащает производителя табака.
2. Курение снижает ваш иммунитет.
3. Курильщики, которые «правильно питаются и занимаются спортом», занимаются самообманом.
4. Табак виноват почти в 20% всех летальных исходов.
5. Женщины чаще умирают от рака легких, чем от рака груди.
6. Добавьте к вашей жизни лет двадцать - двадцать пять.
7. Забытая непогашенная сигарета может вызвать пожар.
8. На вас смотрят ваши дети.
9. Прожженные дырки в вашей замшевой куртке… Неужели вам это нравиться?
10. Вам не придется выскакивать на сквозняк из уютного помещения, чтобы перекурить.
11. Больше никаких полуночных пробежек в круглосуточный магазин за пачкой сигарет.
12. Больше никакой одышки при подъеме по лестнице.
13. Вы жалеете, что когда-то закурили.
14. Каждый раз по итогам года менеджеры табачных компаний получают премии, а вы – нет!
15. То, что вы бросите курить, будет лучшим подарком вашей матери.
16. Все проблемы будут казаться вам легче.
17. Сигарета содержит более четырех тысяч соединений, в том числе сорок уже известных канцерогенов (например, цианистый водород, аммоний, изопрен, ацетальдегид, акролеин, нитробензол. ацетон, сероводород, синильную кислоту, кремний, кальций, титан, стронций, таллий, полоний и др.).
18. Рак легких.

Самые распространенные ошибки бросающих курить
1. Думать, что можно бросить курить «частично».
2. Думать, что никотиновые заменители могут заменить и ваше стремление бросить курить.
3. Думать, что никотиновые заменители заменяют сигареты.
4. Думать, что употребление никотиновых заменителей уже означает, что вы уже бросили курить.
5. Подвергать себя соблазнам вскоре после прекращения курения.
6. Думать, что можно «в виде исключения» выкурить всего лишь одну сигарету.
7. Пренебрегать дыхательными упражнениями.
8. Не вникать в особенности своей табачной зависимости.
9. Не пытаться разобраться, как и почему вы стали курильщиком.
10. Не пытаться извлечь уроки из неудачной попытки бросить курить.
11. Не прислушиваться к мнению профессиональных медиков.
12. Бросить начатую было попытку из-за мелких текущих трудностей.
13. Пытаться бросить курить, не имея на то решительного настроя.
14. Пытаться бросить курить в неблагоприятный для этого момент.
15. Пытаться бросить курить по чьему-то настоянию или под давлением каких-либо обстоятельств.
16. Думать, что «воспоминания о табаке» полностью стерлись.

Получить квалифицированную консультативную помощь по отказу от курения можно бесплатно в Центре здоровья поликлиники № 3 по ул. Свердлова, 17 (запись по телефону 6-56-29) и в КТЦ г. Москвы (тел. 8-800-200-0-200).

Источник

Предложить новость