Как избежать осенней депрессии

С наступлением холодов, началом коротких дней, длинных ночей и уменьшением количества естественного света у многих наблюдается психологический и физический спад, или осенняя депрессия.
С настоящим диагнозом, когда человек погружается в печаль и безразличие к собственному будущему и настоящему, это, конечно, не связано. Но симптомы в виде раздражительности, плохого настроения и желания чуть ли не постоянно спать могут быть весьма неприятными. Спешим успокоить тех, кто считает подобное явление болезнью: оно обусловлено физиологически повышенной выработкой мелатонина как ответ на недостаток солнечного света. Однако это не означает, что с осенней депрессией нельзя бороться. Можно и нужно. Причем есть простые способы предупредить и избежать ее. Так что можно предпринять? 1. Наладить график сна

Качество сна важно в любое время года, но в осенние холода особенно. Поэтому стоит посвятить восстановлению сил самое благодатное для этой цели время – ложиться спать не ранее 12 ночи. Так вы будете просыпаться с утра действительно отдохнувшим.

2. Пересмотреть свой рацион

Питание тесно связано с сезонной депрессией, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Насыщайте рацион овощами и фруктами. А также включите в него продукты, богатые селеном и витамином В12 (кабачки, сельдерей, спаржа, грецкий орех и др.). К тому же осенняя депрессия «лечится» регулярным употреблением красной жирной рыбы вроде лосося или семги, в которой содержатся необходимые в это время года омега-3 жирные кислоты.

3. Регулярно устраивать себе длительные пешие прогулки

То, что день стал короче, а солнце не такое жаркое, еще не означает, что оно пропало с наших радаров совершенно. Поэтому просто необходимо выбираться на природу или гулять в черте города в погожие деньки. Это даст организму такой необходимый ему осенью заряд энергии, а также успокоит нервы после рабочего дня.

4. Добавить в жизнь много юмора и смеха

Смех оказывает благотворное действие и на физическом, и на психологическом уровне. А также он способствует укреплению иммунной системы и понижает выработку кортизола, известного как стрессовый гормон. Найдите себе хорошую причину посмеяться. Рассказывайте смешные истории и анекдоты в компании, посмотрите комедийный фильм или юмористическое шоу. К тому же не стесняйтесь смеяться над шутками других людей!

5. Изменить окружающее пространство и распорядок дня

Наша психика очень положительно реагирует на позитивные изменения. Поэтому, если есть возможность, отправьтесь на какие-нибудь курсы, познакомьтесь с новыми людьми, сделайте перестановку или даже ремонт в доме. Более того, это позволит вам обновить впечатления и зарядит дополнительной энергией.

6. Вступить в режим психологической экономии

Если вас настигла осенняя депрессия, то энергия у вас и так в дефиците. Поэтому нерационально тратить ее бесполезно на ссоры и ненужные противостояния с не самыми приятными для вас личностями. Поберегите себя и окружите по возможности теми людьми, которые вас понимают и поддерживают. А вот с теми товарищами, кто вызывает раздражение, старайтесь держать вежливую дистанцию.

7. Заняться спортом

На первых порах в условиях, когда лишний раз даже шевелиться не хочется, тренировки в спортзале или бассейне могут показаться слишком сложным шагом. Но, преодолев первое сопротивление, вы оцените всю прелесть движения. Спортивные нагрузки повышают выработку серотонина , что положительно сказывается на психоэмоциональном фоне. Однако при этом крайне важно делать все в комфортном режиме и не переусердствовать.

Источник

Предложить новость